Bootstrap Framework 3.3.6

[Dirrty]

Pripremi se slobodno. Posto cu izdrzati i duze.

Dajem ti sansu da povuces rec, da se ne blamiras.

[Dirrty]

Originally posted by blenta
i ne treba
nije pristojno prichati punih usta

Uuuuu!
Ma vidis da ni ti nemas pojma!
Ne pije zeka odatle vodu!
Niti sam ja zeka!

[Dragonite]

Ajmo redno, evo pri svesti sam:

Originally posted by Dirrty19g
Kao sto rekoh, jedini ja ko kreten zagrevam, odnosno istezem svaki zglob pre i posle treninga.

Isteži se kao blesav. To ujedno i zagreva mišiće, omogućava veći opseg pokreta i smanjuje rizik od povrede. NIKAD nemoj da legneš na benč klupicu nezagrejan. NIKAD! Biceps NIKAD nezagrejan. Tetive i ligamenti puknu ili se razlabave da ne osetiš.

Originally posted by blenta
ako idesh tri dana mogao bi npr

prvi dan radish grudi i triceps

drugi dan ledja i biceps

tretji dan noge i ramena

možda... drugi dan leđa i ramena, pa treći noge i biceps? kad radi grudi dosta će vežbati i ramena, pa neka bira da li će prvi dan triceps ili ramena. Dirty i ekipa, vidite sami kako vam bolje leži.

Originally posted by ForeverYoung
Objasnio sam mu da želim pre svega vežbe za grudi, ruke i stomak. Za prvi dan odredio mi je tri različite vežbe koje sam radio u 3 serije po 10 puta.

Prvo sam dizao onu šipku sa tegovima koja je fiksirana (dakle, ne ono slobodno dizanje), zatim isto tu vežbu samo u polu sedećem položaju, pa sam onda išao na spravu kojom vežbaš grudni koš i na kraju sam dizao tegove....

P.S. I mene otkidaju mišići na rukama i ramena....to je sasvim normalno...

(ravni benč, kosi benč, verovatno peck-deck mašina tj 'letenje' i šta sa bučicama. razvlačenje?)



ruška jakić mode: Ne, NIKAKO!

pre svega ravnomerno. to je sveta mantra vežbanja u teretani ne radi mučenja na spravama za noge, nego radi vašeg zdravlja.
1. Brže ćete smršati ako radite noge.
2. Noge nose težinu tela. Ko će da nosi trokrilni orman na čačkalicama?
3. Jeste da je to naporan trening, ali guza i ukupna figura će vam biti super. Da ne pričamo kakvo će dupe da vam bude u farmericama.
4. Ako provalim da ne radite listove ima da vas skratim u kolenima heklerom. Listovi su bitniji za celu figuru nego cele ruke, believe me. Radite ih da ne izgledate kao šargarepa (gore široko, usko dole).

Pisem velikim slovima u blentinom postu jer me mrzi da formatiram

Originally posted by blenta

1) najbitnija je ishrana ako zhelish u teretanu - bogata proteinima dakle belance od jaja, riba, sir, jogurt itd

+ UGLJENI HIDRATI. MIŠIĆ SE SASTOJI (blento znam da znam, ovo za one što ne znaju) OD PROTEINA I UGLJENIH HIDRATA I NJEGOV VELIKI DEO SU NAGOMILANI UGLJENI HIDRATI - TJ. NARODSKI REČENO ŠEĆER I LEBAC.

2) ako cesh tri dana nedeljno radi po dve grupe mishitja na dan
za svaku grupu po tri vezhbe puta tri serije

DA, PET BAMBIJA.

*serija je broj ponavljanj npr ponovish podizanje tega 8 ili 10 puta - to je jedna serija, pa malo odmorish minut dva pa onda opet i tako 3 puta = 3 serije

3) poshto pocinjesh i slabije si konstitucije radi koliko mozesh nikako ne preteruj, slushaj svoje telo- to shto ti je danas bilo lako ne znachi da sutra necesh imati strashnu upalu mishitja, a cilj jeste lepo telo(koje zahteva vreme) a ne kako dziberi misle ko najvishe podigne (i najbrzhe se povredi)

TAČNO, U SVAKOM SLUČAJU IMAĆE UPALU AKO PRAVILNO RADI VEŽBE. TO NIJE NIŠTA ALARMANTNO.

4) nikako ne zapostavljaj noge- ukoliko zhelish lepu gradju
to je josh bitnije za tebe obzirom da si visok - morash bolje da uradish noge nego neko ko je nizhi da bi celom figurom izgledao lepo

ZA OVO IMAŠ HUG OD MENE (za stav).

Vežbe izvodite pravilno, ne mislite o tome 'onaj tamo diže 3x više od mene' i takve gluposti. Svi su jednom morali da krenu u teretanu i dižu manje težine. Bitno je da radite pravilno jer tako najbolje pogađate mišić. Manje korekcije u pokretu su dozvoljene, npr nećemo blenta, drti i ja imati isti pokret pri pregibu bučicom kad se radi biceps jer nam se tetive ne pripajaju na istom mestu na podlaktici. Ono na šta Ruška Jakić vrti neodobravajuće glavom je cimanje tega, pomeranje celog tela i svakovrsno 'varanje' da bi digli veću težinu.

Istini za volju, cheating/'varanje' postoji kao tehnika, ali je koriste samo napredni vežbači i NEMOJTE da to primenjujete na početku.



Nek' vam je sa srećom kad se jednom navučete na teretanu, to vam uđe u krv, kao droga je, nema nazad. I super ćete se osećati.

Ajde, dajte još neko pitanje.

PS hvala blenti na ovako dobrim odgovorima i molim vas da ne pravite offtopic jer je ovo jedina tema ove vrste.

[blenta]

samo hug?












edit:
i napravih oftopik
za njega posebno ochekujem batine

[Dragonite]

i pre otvaranja teme tačno sam znao da je 'samo hug'

za početak, samo hug. dovoljno ti je

ajde sad malo da pišemo o vežbama da se ljudi obrazuju.

btw, crko sam na 'gde zeka pije vodu' jer je to moja sestra obožavala kad je bila mala.

btw2:

Nema svaka teratana trenera, a često su i nezainteresovani i polupriučeni. Gledajte ko vam pokazuje i kako.

[::fy::]

Danas mi je bio drugi dan u teretani. Radio sam vežbe za leđa i noge, kao i za biceps. Posle ova dva puta zaista se osećam nekako bolje i zdravije (možda se samo tripujem)....

Anyway, sledeći dan za posetu teretani je ponedeljak

[Dirrty]

Meni je juce bio drugi put u teretani... a danas bejah na bazenu!
A sutra ponovo teretrana... i nekako sam sav uzbudjen i jedva cekam!

Pitam li se koliko ce mi trajati ovaj entuzijazam...
Ove nedelje nisam imao treninge plesa... ali od sledece i to... i to za takmicenje...

[blenta]

http://www.youtube.com/watch?v=U1trkBh92bk

[Zemunac]

Originally posted by Dirrty19g

Bilo kako bilo, treba mi neka ideja.
Planiram 3 puta nedeljno, vise ne mogu zbog plesa.

Isuse.

[Dirrty]

Taj ples je 3 puta zahtevniji od obicne teretane, u koju inace moze (a ne mora) svaki debil da dodje i ponavlja 3 vezbe na 3 sprave...
Kada budes mogao da izdrzis jedan trening, a da ti se ne otkine nijedan zglob na telu... onda cemo pricati (ili necemo).

[Dragonite]

Tačno, sećam se kako je meni bilo na folkloru.

Samo polako, veće rezultate ćete videti tek za 3 meseca.

[Dirrty]

Do tad cu da 'mrem!

[::fy::]

Originally posted by Dragonite
Samo polako, veće rezultate ćete videti tek za 3 meseca.

Znam, nešto slično mi je rekao i trener....ali dobro, važno je krenuti i steći naviku...

[blenta]

ne brinite dechaci videtje se rezultati
a vrlo je bitno da se rezultati ne vide odmah (pre vremena)
jer to znachi da se preterano forsirate
(neophodno je da telo ima vremena da se navikava na nove promene i uslove)
a nikako ne bi valjalo da se povredite ili josh gore 'darvine sachuvaj' dobijete neku striju

[blenta]

dakle, kljuchni termini su:
-doslednost ++
-konstantnost +++
-dobra ishrana ++++++
-uredni ritam spavanja ++++

[Zemunac]

Originally posted by Dirrty19g
Taj ples je 3 puta zahtevniji od obicne teretane, u koju inace moze (a ne mora) svaki debil da dodje i ponavlja 3 vezbe na 3 sprave...
Kada budes mogao da izdrzis jedan trening, a da ti se ne otkine nijedan zglob na telu... onda cemo pricati (ili necemo).

Ma vazi.

[Delete]

Dirrty, mozes da kontaktiras ove, mozda ti i pomognu

http://englishrussia.com/?p=1258

[Dirrty]

Ma trener mi je pojasnio sta i kako...

Cuh od brata, da je dobro za dobijanje mase, mlevena plazma u mleku sa shecerom???

[blenta]

oh krenulo je sa imbecilnim savetima
mleko ima proteine
plazma i shetjer ne jer su ugljeni hidrati
ovaj beli shtejer je pritom vrlo losh ugljeni hidrat

ukoliko uzimash shetjere uzimaj one biljne
tipa fruktoze - u votju
ili skroba- pirinach, krompir

[Dirrty]

Ma ne uzimam beli nikad!

Ma nemam pojma, on je to radio... sta ja znam!

Inace redovno jedem voce i povrce.... ma hranim se oduvek raznovrsno i zdravo.
Ali to samo prolazi kroz mene.
Npr. danas bejah kod drugarice na slavi... ozdrao se ko stoka... za sat vremena otisao u WC, olaksao se... i ponovo jeo, ali manje!

[Dirrty]

P.S. I nesto mi nikako nije jasno!
Cak se i ne znojim previse, sto me zaista cudi jer sam se ranije znojio ko lud... ali cim sednem na neku spravu, makar na 10 sekundi... cim ustanem... oznoji mi se dupe!

I to samo meni! Nikog vise nisam video, a gledao sam
I ko kreten, u svetlo sivoj trenerci, na kojoj se vise primecuje... i oznojenim dupetom! Blam me bre ponekad!

Da sam sav znojav, pa mi me bas bolelo BEEP... ali ovako samo malo chelo i jebeno dupe!

Da nosim ulozhak, pelene...?

[blenta]

neee
to ti guza sluti
dok se kretjesh medj tim testosteronskim bombama oko tebe
te se samopodmazuje

[Dirrty]

Ma nasao si temu na koju ces da se zajebavas!
Ozbiljno kazem, nervira me!

Ajde da je malo... ali na kraju treninga bre bude preko pola dupeta!

A nadam se da ce uskoro to naslucivanje da predje u... nesto konkretnije!

[stefan19]

Sad ce i Drti da pocne sa help me please temama
Salim se... Nego, big ups for the decision.
Dakle prva i najvaznija stvar kada kreces u teretanu je MOTIVACIJA. Bez motivacije nema nista! Moras da znas sta zelis da postignes i ka tome da ides, jer ako ne budes imao cilj, brzo ces se smoriti jer rezultati ne stizu brzo, a teretana ume da bude veoma dosadna.
Sada da predjemo na savete:
1. MP3 Player ili iPod - Jako je bitno da teretanu ne dozivljavas kao teranje na veshala! Muzika mnoooooogo pomaze, pogotovo ako si lenj da pocnes vezbe!
2. Uveri se da pokrijes nekoliko bitnih stvari sto se tice treninga. Uvek se zagrej prvih 5 minuta pre vezbanja kako bi umanjio rizik od povrede. Uradi par vezbi, dobro se istegli, i trci malo na cardio masini ako je ima.
3. Rasporedi pravilno vezbanje! Ako zelis da dobijes masu i definiciju, radi 8-12 repeticija/3 seta, sa zvaku grupu misica. U toku jednog treninga je pozeljno da vezbas odredjenu grupu misica 3 puta = 3 puta po 3 seta, na razlicitim masisnama ili tegovima.
4. Raznovrsnost i otpornost. Uveri se da pored treninga sa kilazom radis i cardio - tj trcanje ili ec si pomenuo ples. postoje 3 osnovne komponente za zdrav i uspesan workout - Trcanje, trening sa tegovima i gimnastika.
5. Obavezno povecavaj kilazu kad osetis da si poceo da ovladavas. Prvi trening iskoristi da upoznas svoje telo i svoj trenutni shape. Dizi razlicitu kilazu. Poenta je da pronadjes odgovarajucu kilazu, a to je uglavnom ona kod koje osetis iznemoglost oko 8-mog do 12-og izbacaja. I OBAVEZNO teraj sebe na maksimum jer samo tako mozes razviti misic. Kad dizes veliku kilazu, mikroskopska misicna vlakna pucaju, a protein koji unosis hranom ih zamenjuje i popunjuje (praveci misice vecim za sledeci put).
6. dve do tri grupe misica po treningu. To mozes da kombinujes sta ti lezi. Ja radim Grudi sa tricepsom i ramenima. Ledja sa bicepsom,. Noge posebno. Trbusnjake radim svaki put, izmedju svaka 3 seta dok mi se ostali misici odmaraju.
7. Ishrana i spavanje. Posle treninga, budi siguran da unosis proteinom bogatu hranu (piletina, riba, mleko, spanac...). Bez proteina mozes da se ubijes od vezbe i nista neces postici. Takodje jedi DOSTA, ali pazi da se ne prejedas sa masnocama i preteranim ugljenim hidratima. Najbolje je da jedes do sat vremena nakon treninga jer tad telo nadomescuje energiju i koristi hranljive sastojke. Spavaj takodje dosta - nista preterano... Samo odrzavaj koliko toliko normalan san. - Bar 6 sati minimum!
8. Upornost... Znaj da rezultati nece doci preko noci! To imaj na umu i radi vredno i trudi se... To je sve! Samo napred i misli kako ces se super osecati u novom telu. Bices zdrav, snazan, sexy i ponosan na svoj uspeh!

Best of luck!

--Stefan

[stefan19]

EDIT: Jako bitno je takodje da PRAVILNO izvodis vezbe. Usresredi se na grupu misica koju treniras i OSETI kako se pokrecu dok dizes kile. U suprotnom ode mast u propast. Znaci PRAVILNA FORMA another KEY element!!! Ispravi ledja i dupe, zategni trbuh i napred!

[Dragonite]

Komentari na Stefanov post:

1. Samo ukoliko mu kabl ne smeta pri pokretu, mada većina teretana pušta muziku.

2. Da, naravno.

3. Slažem se. Čak neki preporučuju 6-8 ponavljanja za masu, ali ja ipak smatram da je 12 bolje u seriji (12to da bude otkaz).

4. Čekaj, polako... on hoće da nabije malo mase, ne treba mu sad odmah cardio.

5. Da, da i prosto - da . Samo da se radi pravilno.

6. Dobro planirano.

7. Da, ali... spanać? Ok, verovatno greška. Ugljeni hidrati mu ipak trebaju (mišić se većim delom sastoji iz njih, ne iz proteina kao što se misli), a masti mora da unosi, ipak ne preterano.

8. Samo polako, smireno i uporno. I rezultati onda dođu, sigurno.

[Dirrty]

Sto se tice motivacije, imam je na pretek. Cilj je postavljen!

1. Idem sa drugaricom, tako da nam je opusteno... nije nam potrebna muzika.
A naravno, kada ona ne bude bila u mogucnosti da bude tu, m,p3 uvek nosim sa sobom.
Mada nisam takav, da me mrzi da zapocnem bilo sta. Brzo mi stvari ulaze u rutinu.

2. Istezem se i vise od 5 minuta, kao sto rekoh, svestan sam koliko je bitno, i ne zelim da rizikujem nikakvu povredu.

3. Imam trenera za to. Mada mi je on odredio po 4 serije, po 10 ponavljanja. Jer sam ja rekao da prvenstveno zelim definiciju, a naravno i masu, umereno.

4. Trcanje nikad nisam podnosio... o tome cu razmisljati kasnije...

5. Naravno. Nije poenta da prodjem bez ikakvog napora.
Juce sam radio grudi i biceps... i posle treninga su mi se bicepsi naduli ko nenormalni
Prvi put u zivotu sam imao takav osecaj... i dopada mi se

6. Kao sto vec rekoh, trener mi je odredio
Grudi i biceps. Ledja i triceps. Noge i ramena.

Napomenuo je da treba kombinovati velike grupe misica sa manjim, i nikad ih ne spajati... kao npr. ledja i noge. Sto se tice trbusnjaka, da, svaki put.

7. Ishrana mi je uvek bila ok. Sreca sto mi je keva shef kuhinje
A sto se tice sna... pa nakrpi se i vise od 6 sati...
A kada dodju vece obaveze, san mora da ide na racun interneta

8. Ni ne ocekujem preko noci... ali se nadam do leta da ce rezultati biti solidni.

[::fy::]

Polako se spremam da iskoristim treći termin u teretani Danas su na redu vežbe za noge i ramena....

[Dirrty]

Lepo se provedi
Za mene nema danas teretane... samo ples

E sad cu tek videti koliko cu biti istrajan, posto sam prethodne nedelje isao samo u teretanu.

[Hans]

Hanifa kreće 4.
Ovog puta nema odlaganja.