Gay-Serbia.com | Diskusije

Zvanicno sam krenuo u teretanu.

Trenutno trpim upale misica za koje nisam verovao da postoje

Bilo kako bilo, treba mi neka ideja.
Planiram 3 puta nedeljno, vise ne mogu zbog plesa.

E sad, zanima me kako da se organizujem. Posto sam ko muva bez glave!

Neko me je posavetovao da trbusnjake radim na kraju svakog od treninga, a da pored toga svaki cas u nedelji radim na spravama za par odredjenih stvari.

Inace, u pitanju je teretana Tash, koja, cini mi se i nije nesto opremljena... 10ak sprava i mozda jos 5 namenjenih samo za dizanje tegova u raznim pozama.

Ja cak ni ne znam koje sprave su za koju grupu misica!
I zanima me da li kose trbusnjake mogu (i treba) da radim na spravama namenjenim za njih ili na strunjaci?

P.S. Zaboravih da napomenem da mi je cilj definicija na prvom mestu, uz dobijanje mase, naravno umereno!
A samo da mi je znati kako li cu masu da dobijem... oduvek mogu da jedem kao stoketina, i nikada nisam dobio ni kilo viska!
E, do sada mi je to odgovaralo, naravno! Ali sad, prc!

radi 1 dan ramena i noge a 2 dan ledja grudi i ruke

super što si krenuo.

nije super što sam ja šlogiran trenutno i ne mogu da razmišljam.

dajem kasnije dobar odgovor, a možeš da mi šibneš i u2u.

ne budi se prije 10 i jedi mnogo bajadere i čokolina... ja se toga držim već godinama i vid me vid me...

zivili!

A zasto ti taj neko ko radi tamo bar ne pokaze koje vezbe su za koje grupe misica?

Zato sto su preokupljeni vezbanjem

Jedino pokazu ako gresis u nekoj vezbi... a vala toliko retardiran nisam

A ja sada krecem, i nista od saveta!
Srecno mi bilo!

2kune ja jedem slatkog, a i svega jedem podosta... ali nema... samo prodje kroz mene!

Haha, nisam jedini koji je ovih dana naprosto odlučio (posle dugoooooo nećkanja i premišljanja) da krene u teretanu

Ja sam juče prvi put kročio u teretanu. Uplatio 12 termina, dakle planiram ići 3 puta nedeljno. Pošto mi je bio prvi put, vežbe sam radio sa trenerom (mmmmm, veoma simpatičan mladi ex-fudbaler). Objasnio sam mu da želim pre svega vežbe za grudi, ruke i stomak. Za prvi dan odredio mi je tri različite vežbe koje sam radio u 3 serije po 10 puta.

Prvo sam dizao onu šipku sa tegovima koja je fiksirana (dakle, ne ono slobodno dizanje), zatim isto tu vežbu samo u polu sedećem položaju, pa sam onda išao na spravu kojom vežbaš grudni koš i na kraju sam dizao tegove....

Sve u svemu, moraš da razgovaraš sa nekim trenerom (svaka teretana mora da ima bar jednog) i da ti on odredi plan vežbi u zavisnosti od toga šta želiš da postigneš.

P.S. I mene otkidaju mišići na rukama i ramena....to je sasvim normalno...

lol, shta je ovo, i ja od sledece nedelje krecem u teretanu

Pa šta se čudite.
Proleće je.
Na proleće svi ostavljaju pušenje i kreću u teretanu

zar to nije 1 januara

A noge ces da zapostavis ForeverYoung?

Kako mi je smesno kada vidim likove... ni dupeta... ni nogu... a ramena ne mogu biti shira

Ja zelim celo telo, umereno.

Danas nisam imao problema sa nijednom spravom, sem kada sam radio trbusnjake... jedva... 10ak...
Ledjne sam za divno cudo mogao.

Edit: Ne bih da gresim dushu. Neki ljudi imaju dobro dupe i bez vezbi , dok neki nemaju ni sa vezbama.
Ali mi je oduvek bilo smesno kada vidim takvu pojavu, ili cujem da neko moze sve da radi... ali za noge ga mrzi.

pa nemojte mu savete pushtati na u2u nego ovde
sigurno ima dosta ljudi kojima ti isti saveti trebaju
ovo je jedina takva tema na forumu

drti
ja nisam expert i ne volim gym
ali ajd da ti kazhem shta znam/mislim

1) najbitnija je ishrana ako zhelish u teretanu - bogata proteinima dakle belance od jaja, riba, sir, jogurt itd

2) ako cesh tri dana nedeljno radi po dve grupe mishitja na dan
za svaku grupu po tri vezhbe puta tri serije

*serija je broj ponavljanj npr ponovish podizanje tega 8 ili 10 puta - to je jedna serija, pa malo odmorish minut dva pa onda opet i tako 3 puta = 3 serije

3) poshto pocinjesh i slabije si konstitucije radi koliko mozesh nikako ne preteruj, slushaj svoje telo- to shto ti je danas bilo lako ne znachi da sutra necesh imati strashnu upalu mishitja, a cilj jeste lepo telo(koje zahteva vreme) a ne kako dziberi misle ko najvishe podigne (i najbrzhe se povredi)

4) nikako ne zapostavljaj noge- ukoliko zhelish lepu gradju
to je josh bitnije za tebe obzirom da si visok - morash bolje da uradish noge nego neko ko je nizhi da bi celom figurom izgledao lepo

ako idesh tri dana mogao bi npr

prvi dan radish grudi i triceps

drugi dan ledja i biceps

tretji dan noge i ramena

za svaki od tih mishitjnih grupa po tri razlichite vezhbe puta tri serije

nekog u teretani pitaj da ti pokazhe po 3 vezhbe za svaku grupu

to tje biti mnogo brzhe

trbushne mozesh ako zhelish i svaki dan da radish
ali posle treninga
nikako pre dizanja tegova ne radi trbushnjake

Blento

Posto sam takav savet vec dobio, verujem u pouzdanost.

Meni i nije cilj da ko stoka podignem po svaku cenu veliku tezinu.
Ne mogu, a i ne zelim da rizikujem povredu bilo kog zgloba, takodje i zbog plesa.

U ovoj teretani, koliko se da primetiti, jedino se ja dosta dugo zagrevam, pre i posle treninga.

@ Blenta ; zasto nikako ne raditi trbusnjake pre dizanja tegova:hmm:

jer je to aerobni trening i zamara se
da mu se ne desi da odradi dobru seriju trbushnjaka
pa posle toga uzme da dizhe tegove te ostane bez vazduha

u urgentni centAr iz teretane najvishe dolaze takvi koji rade trbushnjake izmedju serija za bendz ili kosi bendz ili cucnjeva sa tegovima na ramenima

znachi ne postoji drugi razlog sem jako lakog povredjivanaja i shanse da se ostane bez vazduha, izgubi svest
i naravno ne odradi serija punim kapacitetom shto je onda gubljenje vremena

Moj trener razmislja umesto mene. Ja samo slusam i radim.

to je vrlo pametno vlado
ukoliko je vec teretana izbor

ja lichno jako je ne volim
no svakom svoje

Ma do pre koji mesec nisam sebe mogao da zamislim u teretani... ali eto, doslo vreme za promene!
Sreca pa imam volju i zelju, te mi nece biti tesko.

A ipak volim sam da radim, ne zelim da mi trener non stop nesto brblja i stoji nad glavom.

@Blenta hvala na odgovoru

osmisli svoj tempo
slushaj svoje telo

ne uzimaj savete svakog lika u teretani jer cesh brzo shvatiti da svi sve najbolje znaju, samo niakko ne napreduju

dobro se zagrej pre pochetka

dobro se istegni posle kraja

voljno

Kao sto rekoh, jedini ja ko kreten zagrevam, odnosno istezem svaki zglob pre i posle treninga. Ali znam kako je to bitno, te radim to iako me mnogi cudno posmatraju...

Ma ne bih ja savet svakog lika, ali ima par likova od kojih bih zeleo i nesto vise

vidim ja ti tjesh itji tamo vishe da se zagrevash, shepurish i trtish neg da radish

moj brat je svojevremeno promenio teretanu zbog nekog oooogromnog lika koji ga je stalno gledao i kad radi trbushnjake gurao mu prst u pupak i vikao gde zeka pije vodice

a obzirom da je mnogo vetji od brata (brat 195cm 90 kg) odluchio je da je bolje da promeni teretanu neg da mu objasni da to nije lepo

strejteri su pichke



blenta: mogao si da dobijesh ili sex il batine, to je win-win situacija!
brat: si normalan. znash kakav je velik i dlakav. obrnuo bi me potrbushke i prco me pesnicama

napomena : brat je strejt ko shina

LOL!

E takve ispade ni ja ne bih zeleo da dozivim!

Tacno je da se trtim malo vise nego ostali... ali to i obicno radim!
Ali trudim se da dupe okrenem ka zidu

Uostalom, kome smeta moje dupe, neka promeni teretanu!

drti gde zeka pije vodice?
gde? gde?

Necu da kazem!

Za mesec dana ne budem li dobio malo akcije u svlacionici... nista nisam uradio!

i ne treba
nije pristojno prichati punih usta

Drty,ti ako sve to izdrzis nedelju dana,ja cu celom forumu da popusim kitu ukljucujuci i tvoj klitoris.