Stranica 1 od 3
Gym & Weight loss
Poslato: 14 Maj 2007, 15:20
od Oziris
Razmisljala sam da li da postavim ovu temu ovde ili u folder Zdravlje... Unapred se izvinjavam moderatorima ukoliko pripada Zdravlju.
LM, mozda ste upoznati sa time da sam se ozbiljno bacila na skidanje kg... Vozim bajs, radim vezbice i taaakooo.. Ali mi treba neka "uredovljena" disciplina i nadzor, jer kao i svaki dugogodisnji sportista, uzasno sam se ulenjila kada sam prestala da treniram pre par godina.
Moje pitanje je u stvari: Buduci da nameravam da od juna krenem u teretanu 15 termina mesecno, sta vi koji se razumete u to mislite o tome? Da li bi mi to bilo pametno ili da se drzim aerobnih vezbi? Mislim, svakako se ni u teretani ne bih pumpala vec bih radila vise ponavljanja sa malom tezinom, ali svaki savet je dobrodosao.
Poslato: 14 Maj 2007, 15:49
od Delete
A sto ne pocnes da treniras nesto u nekom klubu gde ce te neko (trener ili kolege) motivisati da treniras?
Teretana, kao i redovno trcanje i sl. znaju prvih dana biti jako zanimlji, ali neko kome disciplina nije bas jaka strana vrlo lako moze da odustane, tako da i nadmotivom treba da postoji motiv.
Sto se tice vezbi u teretani, kao rekreativcu mogu da ti kazm samo treniraj kontinuirano, a sve ostalo je stvar raspolozenja.
Poslato: 14 Maj 2007, 20:02
od ~ Le Saint X ~
Prvo,
nemoj da unapred sebi odredjujes koliko ces puta mesecno da ides...
losa tehnika
Idi kada osetis da zelis da radis...
za pocetak...
mozda i andji neku drugaricu/druga da te prati/motivise kada ti nisi bas u tom fazonu
ja licno idem sam i uzasavam se kada me neko u teretani zaprica jer tamo idem da vezbam ne da tracarim i socijalizujem se...
ja ulazim u 7 godinu teretane i nikada mi nije bilo ni na kraj pameti da odustanem
jer
uvek u glavi imam sliku sebe kako ne zelim da izgledam
te mi
je
to
glavna motivacija!
et toq!
Poslato: 14 Maj 2007, 20:20
od Rei
Mene zanima ima li nekih dobrih (domacih po mogucstvu) sajtova na kojima mozhe detaljno o svemu da se informishe, kako i shta vezhbati, u koju svrhu, o tehnikama, ishrani i sl...
Poslato: 14 Maj 2007, 20:31
od ~ Le Saint X ~
REi
pa o svemu tome sta ima da se informises...
ako vec treniras, vremenom shvatis sta TEBI treba/prija!
Poslato: 14 Maj 2007, 20:44
od Kiborg
Probaj REI sa ovim
http://forum.pansport.co.yu/
Interesantnih stvari ima i ovde, ali pretežno u vezi ishrane, manje u vezi vežbanja.
http://www.doktor.co.yu/forum/viewforum.php?f=6
Ja bih se složio sa Renoirom, ali možda ćeš bolje rezultate imati ukoliko lepo porazgovaraš sa nekim stručnim licem, nekim fitnes trenerom, nego da isprobavaš šta ti treba. Vremenom ćeš doći do toga šta i kako, ali bitno je da ne napraviš neku greku na početku, da se ne preforsiraš ili da ne kreneš previše lagano. Da naučiš da radiš vežbe pravilno i da ne kombinuješ babe i žabe.
Poslato: 14 Maj 2007, 21:49
od Delete
Originally posted by REI
Mene zanima ima li nekih dobrih (domacih po mogucstvu) sajtova na kojima mozhe detaljno o svemu da se informishe, kako i shta vezhbati, u koju svrhu, o tehnikama, ishrani i sl...
Idi na
http://www.exyu-fitness.com/forum/ i sigurna sam da se neces pokajati, Lazic, Tikica i ostala ekipa ce vrlo rado da odgovori na sva tvoja pitanja a i tamo vec postoji ogroman broj textova o svemu sto bi i profi bildera i rekreativca interesovalo o treniranju.
Poslato: 14 Maj 2007, 22:01
od ~ Le Saint X ~
evo gledam....
Do njih mozete doci vrlo lako! Skoknite do prve prodavnice keremike!!!
Salu na stranu, 98% ljudi nije zadovoljno izgledom svog stomaka.
Ovo neka nastave da citaju oni za koje ima nade, ostali slobodno neka se demoralisu!
Mislim da je vreme da vam neko kaze u lice, ovako preko monitora, da je put do misicavog stomaka jako dug i naporan. Strasno je glupo verovati raznim casopisima u kojima pise da cete za mesec dana uz blago leskarenje na patosu i uz neke vezbice doci do "savrsenog stomaka" kako cesto vole da napisu.
Pazite: Ko hoce trbusnjake, mora dobro da se oznoji ! Sta mozemo kada je tako?!
Carobne formule (na zalost) nema, stvar je u par stvari, i to ovih:
1. Cvrsta volja - bez ovoga nema nista. Morate cvrsto da odlucite da cete se truditi i proliti litre znoja dok ne uspete da "uradite" trbusnjake tako da ce vam se i ispod majice nazirtati famozne plocice.
Idealno bi bilo kada bi svakog dana broj trbusnjaka povecavali za 50. I onda dodjete do cifre od 1000 na dan! Tu se zadrzite. 1000 trbusnjaka, trcanje, kulturna ishrana - i eto vama resenja! Vremenom vam vezbanje udje u krv, tako da vam ne predstavlja problem da radite na sebi. Ide, nekako, samo od sebe.
ja sam pre tri godine radio po 1500 dnevno...
Poslato: 14 Maj 2007, 22:02
od Kiborg
Poslato: 15 Maj 2007, 11:19
od Rei
Tnx na linkovima
PS Kiborg zaljubio sam se u tvoj novi avatar
Poslato: 17 Maj 2007, 03:12
od жњ
Originally posted by Immemorial
.....svakako se ni u teretani ne bih pumpala vec bih radila vise ponavljanja sa malom tezinom.............
nakon verovanja u horoskop cenim da je ovo druga po redu najrasprostranjenija zabluda na svetu
slobodno idi u gym i dizi da se opteretis. otherwise, mlataranje tegovima nece imati nikakvog efekta. i ne... neces se "prenapumpati". bilderi i bilderke su najmanje onoliki zbog dizanja tegova a mnogo vise zbog neceg drugog... inace nelegalnog.
ehhh... ne mozes ni da pretpostavis koliko je tesko devojkama da nabace koji kilogram cistog misica...
pumpaj i pevaj
Poslato: 17 Maj 2007, 13:38
od XanaX
mislim, što se tiče weight-lossa, treba neki omjer, recimo 3/4 vremena na aerobnim dijelu, ostatak za laganu definiciju mišića... aerobno ide obavezno, orbitrek, traka (jadna li mi majka!) bicikl (više za relaksaciju, ne previše) i veslanje (može i ono veslanje rukama dok sjediš, za ubaciti povremeno) i naravno trbušnjaci... razl. tehnike... za početak, na ravnoj klupi s nogama gore i sporo podizanje i spuštanje torza (tako da osjetiš feeling kontrakcije abdominalisa), zadržati podignuti položaj na nekoliko sec. - vrlo poželjno, raditi i bočne, npr. lijeva ruka na bok, desna za vrat i podizanje sa blagim zakretanjem u lijevu stranu i obrnuto... onda lijepo leći na klupu tako da je stražnjica na rubu, skupiti noge i podizati, spuštati, does wonders za donji dio abdominalnih mišića (onaj trokutić koji lijepo izbije između bokova, ispod pupka...)...
prehrana, već je sve rečeno... uzimanje L-karnitina kao pomaže u oks. masnih kiselina (mislim, ne da pomaže, esencijalni je dio "carnitine shuttlea") jednio što se većinom hranimo tako da uzimamo dosta karnitina, a ako imamo neku deficijenciju karnitina onda bi se to ustanovilo još u dječijoj dobi... ekstrakt zelenog čaja, navodno pomaže termogenezi, tj. trošimo više metaboličkih zaliha jer nam se dio "gubi" kao toplina (sumnjičav sam, ne znam o čemu se radi)... općenito, kod tih suplemenata... to da ti šiknu intermuskularno karnitin u gluteuse, možda bi i pomoglo, ali ovo peroralno gutanje tableta i pilula...
Poslato: 17 Maj 2007, 14:22
od Oziris
@ XanaX - mnogo ti hvala!
@ жњ : pa to se vidis i ja pitam sve vreme... mislim, znam za cinjenicu da nema efektivnog skidanja sala dok misici ne pocnu da gore i bole od vezbanja, a to se postize makar i izvesnim nivoom opterecenja istih... Ali me svi poplasise tim prebildavanjem!
Poslato: 17 Maj 2007, 16:18
od jugoslovenka
Originally posted by Immemorial
@ XanaX - mnogo ti hvala!
@ жњ : pa to se vidis i ja pitam sve vreme... mislim, znam za cinjenicu da nema efektivnog skidanja sala dok misici ne pocnu da gore i bole od vezbanja, a to se postize makar i izvesnim nivoom opterecenja istih... Ali me svi poplasise tim prebildavanjem!
To prebildovavanje je nevidjena glupost, hajde pokusaj 2-3 meseca da treniras jedan isti misic svaki dan pa da vidis da li ce biti velikog pomaka...a onda kad se "razocaras" razmisli koliko je vezbanje celog tela, sa odredjenim pauzama ucinkovito na misice i kolika je verovatnoca da ces se prenabildati.
Poslato: 17 Maj 2007, 16:56
od Oziris
Thanks
Poslato: 17 Maj 2007, 17:20
od SashaVsSasha
Kod vas devojaka valjda je bitnija definicija..bar je takav moj ukus..ja bih se na tvom mestu bacio na aerobne aktivnosti, smrsao koliko zelim, a kad si mrsaviji, misici sami iskoce, pa su onako vizljasti, vretenasti, to volim kod devojaka..posle toga mozes u teretanu, pa da zatezes i oblikujes..nabildovati se tesko mozes, potreban je testosteron za tako nesto
a ti sama odluci sta ti odgovara, ne postoji univerzalni princip za sve
Poslato: 17 Maj 2007, 17:31
od жњ
Originally posted by Immemorial
@ жњ : pa to se vidis i ja pitam sve vreme... mislim, znam za cinjenicu da nema efektivnog skidanja sala dok misici ne pocnu da gore i bole od vezbanja, a to se postize makar i izvesnim nivoom opterecenja istih... Ali me svi poplasise tim prebildavanjem!
Pa da, plase te ljudi koje su poplasili drugi ljudi, a koji nemaju nikakvog iskustva sa treniranjem, nego se sve svelo na rekla kazala.
U prilog cuvenoj recenici "mene je teretana ugojila
" ide konstatacija glupachica koje su imale srece da istope salo, a nabace kvalitetni misic (koji zauzima visestruko manje prostora od sala koje je laganije a po zapremini mnogo vece), jer im se desila cinjenica da su uze, tananije, ali su pale u nesvest kad su stale na vagu i shvatile da su teze nego pre
Myth Busted! 
znaci... reci treneru u gymu da ti napise kvalitetan program i samo pumpaj. najbolje bi bilo kada bi posle teretane, odradila na spravama i kardio trening. to ti je dobitna kombinacija, jer u isto vreme gradis misice i topis masne naslage, naravno uz adekvatnu ishranu koju moras da baziras na proteinima, sa sto manje masti i ugljenih hidrata.
i zapamti, teretana je najefikasniji vid oblikovanja tela.
vise misica = veca potrosnja kalorija = brze sagorevanje masnih naslaga
eto , to je sve od mene.
Poslato: 17 Maj 2007, 17:32
od Oziris
Pa meni ni ne odgovara da se nabildam... Ali mi jaaakooo treba teretana iz cisto prakticnih razloga: Prvo, kad vec uplatim, onda MORAM da idem da mi ne propadnu pare
Drugo, kad vec idem, MORAM da vezbam jer me neko kontrolise i sve vreme gleda sta radim, a trece - dzaba mi aerobne vezbe kad mi treba da uradim levi kvadriceps koji je otisao podosta zbog operacije kolena i povrede femoralnog nerva koji sada kasni sa inervacijom citavih 0,7 sec... Elem, poenta je da ne mogu da trcim normalno jer mi je koleno nesigurno zbog slabog kvadricepsa i hoce i te kako da "klecne", a poslednje sto mi treba je da jos nesto povredim!
Poslato: 17 Maj 2007, 17:36
od жњ
Originally posted by Immemorial
Pa meni ni ne odgovara da se nabildam...
Alo bre, ne mozes da se nabildas. To su gluposti. Estrogen u tvom telu te sprecava da se to desi. I prosto mi je neverovatno kako svi pocetnici misle da ce se od mesec dana vezbanja u teretani napuhati kao kvasac. Ne ide bre to tako.
Kada vidis kolike su one bacacice diska ili dizacice tegova, to je zato sto su zabadale u dupe iste injekcije sto se daju i konjima iz trkachka ergela.
Poslato: 17 Maj 2007, 17:45
od Oziris
Znas kako... Tesko da se mogu nazvati pocetnikom (com) posle 10 godina aktivnog bavljenja sportom... Problem je u tome sto tada, kada sam ostavljala dusu u teretani imadoh 58kg na mojih 173cm, a sada da i ne pominjem koliko imam (:panika:). Dakle, da jednom za svagda iskristalisem moj strah: Plasim se da ne "izgledam" nabildovano sa svom ovom masom... Dakle, koja je verovatnoca da ce masa prosto spadati kako se vezbanje bude zahuktavalo?
Poslato: 17 Maj 2007, 17:48
od Delete
Kazi joj жњ, ne mogu ja vise da se mucim objasnjavajuci ovim malim bebicama
Poslato: 17 Maj 2007, 17:52
od Oziris
U svakom slucaju, hvala svima vama i posebno жњ i Delete! bas ste cmoke!
Poslato: 17 Maj 2007, 17:53
od жњ
Originally posted by Immemorial
Znas kako... Tesko da se mogu nazvati pocetnikom (com) posle 10 godina aktivnog bavljenja sportom... Problem je u tome sto tada, kada sam ostavljala dusu u teretani imadoh 58kg na mojih 173cm, a sada da i ne pominjem koliko imam (:panika:). Dakle, da jednom za svagda iskristalisem moj strah: Plasim se da ne "izgledam" nabildovano sa svom ovom masom... Dakle, koja je verovatnoca da ce masa prosto spadati kako se vezbanje bude zahuktavalo?
pa pazi, ne znam kolika si sad i koliko ti mislis da imas misica ispod salca koje se nakupilo (verovatno manje nego sto mozes da zamislis
) . znaci, ako je to sto ti smeta na tvom telu mlohavo i mekano - onda to znaci da je to salo, a ne misic. kako vremenom od vezbanja to salce bude postajalo sve ravnije i cvrsce, to znaci da si sve blize misicu.
A sad ti proceni koliko imas osnova za strah od "prenabildavanja".
ps - imam jednog druga koji je ubedjen da se ispod njegovih 130 kila, krije telo shvarcenegera i koji kaze da ne zeli da smrsa jer ne voli da je "prenabildan"
volim ga, pa cutim. kontam da mu je to neki mehanizam odbrane protiv dijete i vezbanja. sta cu.
Poslato: 17 Maj 2007, 17:56
od Delete
Originally posted by жњ
ps - imam jednog druga koji je ubedjen da se ispod njegovih 130 kila, krije telo shvarcenegera i koji kaze da ne zeli da smrsa jer ne voli da je "prenabildan" volim ga, pa cutim. kontam da mu je to neki mehanizam odbrane. sta cu.
Jao, imam i ja jednog takvog...ali njega ne vredi ni razuveravati, ubedjen je da je on "savrseno misicav muskarac, koji to krije sa malo salceta"
Poslato: 17 Maj 2007, 17:58
od жњ
Originally posted by Delete
Originally posted by жњ
ps - imam jednog druga koji je ubedjen da se ispod njegovih 130 kila, krije telo shvarcenegera i koji kaze da ne zeli da smrsa jer ne voli da je "prenabildan" volim ga, pa cutim. kontam da mu je to neki mehanizam odbrane. sta cu.
Jao, imam i ja jednog takvog...ali njega ne vredi ni razuveravati, ubedjen je da je on "savrseno misicav muskarac, koji to krije sa malo salceta"
jao isti su!!
ovaj moj je inace uz to i nevidjeni shmeker. vrti cice kao blesav. uhhh kad bi imala bar delic njegovog egoizma 
Poslato: 17 Maj 2007, 18:11
od Delete
Eh, da, jos nesto veoma vazno moram da napomenem...kad pocnes da ides u teretanu, bude li ti se cinilo da ti vaga nikako ne pokazuje manje, ili da ti nekad cak pokazuje i vise nego sto si imala pre pocetka odlaska u teretanu, to nije los znak, nego naprotiv, znak da dobijas na misicnoj masi, jer je misic tezi...znam, mozda ti to i znas, ali, ja samo da napomenem i za tebe, a i za one koji mozda budu citali ovu temu.
Poslato: 17 Maj 2007, 18:42
od SashaVsSasha
Originally posted by Immemorial
Moje pitanje je u stvari: Buduci da nameravam da od juna krenem u teretanu 15 termina mesecno, sta vi koji se razumete u to mislite o tome? Da li bi mi to bilo pametno ili da se drzim aerobnih vezbi? Mislim, svakako se ni u teretani ne bih pumpala vec bih radila vise ponavljanja sa malom tezinom, ali svaki savet je dobrodosao.
A koji si tip telesnog sastava? Mislim da to spada u najvazniji skup podataka, dakle, ono sto se naziva telesnom kompozicijom ili telesnim sastavom. Da li si ektomorfni, mezomorfni ili endomorfni tip? Jako je bitno znati koliki deo nase bruto tezine otpada na masnocu (masno tkivo), a koliko na misicno tkivo.
Mislim da je dosad sve receno (mada nisam pazljivo citao), mogu samo da zakljucim da je jako potreban precizan program treninga, ne zato sto ces se nabildovati, vec zato sto je nepreciznim programom moguce cak i dobiti neuravnotezen izgled tela, I guess da ti to nije cilj.
1.procena telesnog sastava
2.precizna ishrana + dodaci ishrani
3.precizan trening
Poslato: 18 Maj 2007, 11:15
od Oziris
pa pazi, ne znam kolika si sad i koliko ti mislis da imas misica ispod salca koje se nakupilo (verovatno manje nego sto mozes da zamislis )
Pa pazi, bas sam vejika...
I da, verovatno imam daaaleeeekoooo manje misicne mase sada...
Poslato: 18 Maj 2007, 12:37
od Delete
A jos ne koristis glutamin? Ako je tako, postoji sansa da iako treniras tvoja misicna masa postaje sve manja...
Poslato: 18 Maj 2007, 12:49
od Oziris
Vidis, mislim da necu imati tih problema... Ispod svog tog sala na meni, otkad redovno vozim bajs i radim vezbe pocinjem da napipavam donje glave kvadricepsa, a i tricepsi na rukama pocinju da se naziru.
