Gay-Serbia.com | Diskusije

Ima li nas vise na forumu koji se malo ozbiljnije bavimo teretanom a ne idemo da bi malo hodali na traci!? Da prodiskutujemo malo, razmenimo iskustva!?

opet posle duzeg vremena krenula u teretanu...ali ne da bih hodala po traci vec da se vratim u dobru staru fizicku formu.Sad kao malo vise paznje posvecujem ledjima i gornjim trbusnim misicima...

Tu sam!
Ja danas pauziram jer sam juce razvalila bicepse.
Ako cemo malo ozbiljnije o tome, evo za pocetak da napisem svoj "program" za bicepse...pa ko hoce nek` se nadoveze

Naizmenicni pregib bucicama 3X20 (po 7.5kg)
Pregib na skotovoj klupi (Z sipka) 3X15 (10kg)
Pregib na skotovoj klupi bucicama 3X20 (po 5kg)
Pregib na kosoj klupi bucicama 3X20 (po 5kg)
Pregib na ravnoj klupi-lezeci 3X20 (5kg)
Naizmenicni pregib bucicama (sedeci) 3X15 (7.5kg)
Povlacenje na gore preko donjeg kotura kros masine 3X15 (15kg)
i za sam kraj, ako mi ostane snage koncentracioni pregib bucicama (lakat oslonjen na unutrasnju stranu butine) 3X12 (po 6kg)

I ja posle ovog mene nikako ne moze zaobici upala misica

Originally posted by Delete
Tu sam!
Ja danas pauziram jer sam juce razvalila bicepse.
Ako cemo malo ozbiljnije o tome, evo za pocetak da napisem svoj "program" za bicepse...pa ko hoce nek` se nadoveze

Naizmenicni pregib bucicama 3X20 (po 7.5kg)
Pregib na skotovoj klupi (Z sipka) 3X15 (10kg)
Pregib na skotovoj klupi bucicama 3X20 (po 5kg)
Pregib na kosoj klupi bucicama 3X20 (po 5kg)
Pregib na ravnoj klupi-lezeci 3X20 (5kg)
Naizmenicni pregib bucicama (sedeci) 3X15 (7.5kg)
Povlacenje na gore preko donjeg kotura kros masine 3X15 (15kg)
i za sam kraj, ako mi ostane snage koncentracioni pregib bucicama (lakat oslonjen na unutrasnju stranu butine) 3X12 (po 6kg)

I ja posle ovog mene nikako ne moze zaobici upala misica

Ja ovu zenu obozavam!

Elem, za biceps radim
Skotova klupa: 4X25kg pa navise sa svakom serijom
Dvorucni pregib stojecki: 4X30kg pa navise
Jednorucni pregib bucicama: 4X10kg pa navise

Posle ako mi ostane snage, dvorucni pregib stojecki al sa obrnutim sakama za brahijalis.

Kad zavrsim s treningom, malo istezanja od 15min i price sa kolegama jer ondak ne mogu da vozim tj da okrecem volan!

Originally posted by Sixto
Kad zavrsim s treningom, malo istezanja od 15min i price sa kolegama jer ondak ne mogu da vozim tj da okrecem volan!

Volan u automobilu?

Da, sto!?

Originally posted by Delete
Naizmenicni pregib bucicama 3X20 (po 7.5kg)
Pregib na skotovoj klupi (Z sipka) 3X15 (10kg)
Pregib na skotovoj klupi bucicama 3X20 (po 5kg)
Pregib na kosoj klupi bucicama 3X20 (po 5kg)
Pregib na ravnoj klupi-lezeci 3X20 (5kg)
Naizmenicni pregib bucicama (sedeci) 3X15 (7.5kg)
Povlacenje na gore preko donjeg kotura kros masine 3X15 (15kg)
i za sam kraj, ako mi ostane snage koncentracioni pregib bucicama (lakat oslonjen na unutrasnju stranu butine) 3X12 (po 6kg)

Super ti je ovaj spisak vežbi.
Jedino mi nije jasno kako se radi taj pregib na ravnoj klupi ležeći.

Originally posted by Delete
Tu sam!
Ja danas pauziram jer sam juce razvalila bicepse.
Ako cemo malo ozbiljnije o tome, evo za pocetak da napisem svoj "program" za bicepse...pa ko hoce nek` se nadoveze

Naizmenicni pregib bucicama 3X20 (po 7.5kg)
Pregib na skotovoj klupi (Z sipka) 3X15 (10kg)
Pregib na skotovoj klupi bucicama 3X20 (po 5kg)
Pregib na kosoj klupi bucicama 3X20 (po 5kg)
Pregib na ravnoj klupi-lezeci 3X20 (5kg)
Naizmenicni pregib bucicama (sedeci) 3X15 (7.5kg)
Povlacenje na gore preko donjeg kotura kros masine 3X15 (15kg)
i za sam kraj, ako mi ostane snage koncentracioni pregib bucicama (lakat oslonjen na unutrasnju stranu butine) 3X12 (po 6kg)

I ja posle ovog mene nikako ne moze zaobici upala misica

ZENO!!!!!!!
Are you crazy?

Ja radim najvise tri razlicite serije
sa po 8 do 10 ponavljanja...
kombinovano sa propadanjem

Ja imam najboljeg trenera u BG, on mi sve objasni za najmanji misic sta treba da radim, koliko i kada
Rezultat ne moze da omane
Trener mi je

Originally posted by FireGox
Ja imam najboljeg trenera u BG, on mi sve objasni za najmanji misic sta treba da radim, koliko i kada
Rezultat ne moze da omane
Trener mi je

Kako ti samo zavidim!

et toq!

Ja vežbam kod kuće, sad kad sam se vratio iz vojske počinjem opet
Imam tegiće tako da obično radim
1.za bicepse
samo jednoručni pregib, nekad sedeći, nekad stojeći, u tri serije
2.za tricepse
-ono kad staviš teg iznad glave pa ispravljaš ruku, ne znam kako se zove ta vežba
-sklekovi sa šakama na podlozi jedna uz drugu
3.ramena
-dižem teg u stranu, ispravljene ruke
-dižem teg ispred sebe, ispravljene ruke
-sklekovi sa širokim osloncem

Ako ima neko neki predlog, za vežbanje u kućnim uslovima, biću mu zahvalan.

Originally posted by Kiborg
-ono kad staviš teg iznad glave pa ispravljaš ruku, ne znam kako se zove ta vežba

jednorucna stojeca
triceps ekstenzija

Originally posted by Kiborg
-dižem teg u stranu, ispravljene ruke

popularno
'letenje'

Originally posted by Sixto
Da, sto!?

Ja na trening ako ne odem peske, trceci, ili na biciklu, kao da i nisam isla da treniram.

Originally posted by Renoir

ZENO!!!!!!!
Are you crazy?

Ja radim najvise tri razlicite serije
sa po 8 do 10 ponavljanja...
kombinovano sa propadanjem

Oh, baby...pokusaj da odradis ovaj moj trening jednom, otprilike sa 2/3 uobicajenog opterecenja, pa mi javi sledeci dan kako si. Naravno, ovo radim kad imam vremena, danas sam bila u skripcu sa vremenom pa sam odradila samo neke uobicajene vezbice sa najvecim tezinama sa kojim pravilno mogu da radim, i radila do otkaza misica, a onda odradila drugu grupu misica, pa se vratila na jos jednu super-seriju za bicepse.

@Kiborg

Radis li sta za trbusne misice?

Trbušnjake sa savijenim kolenima. A da, i dižem noge

Originally posted by Storm
Jedino mi nije jasno kako se radi taj pregib na ravnoj klupi ležeći.

LEZECI PREGIB SA BUCICAMA
Ovo se izvodi isto kao i nagnuti pregib sa bucicama, sem ako je klupa potpuno ravna. Vecina ljudi, prosecne visine, ili visih, ce morati da imaju srazmerno visu klupu, tako da na kraju pregiba bucice ne udaraju u pod. Mozda cete zakljuciti da ova vezba suvise stavlja akcenat na ruke, zbog neuobicajenog polozaja, i iz ovog razloga se savetuje da pocnete ovu vezbu sa srazmerno lakim tezinama.

Originally posted by Kiborg
A da, i dižem noge

dobre li vezbe!
et toq!

Ja sam danas u teretani radio ledja

Originally posted by FireGox
Ja sam danas u teretani radio ledja

Samo ledja?

Ja sam pokupio fudbalerski fazon! Sedne se na pod naspramno dvoje vezbaca ruke na pod pored tela ili u vazduhu i nogama se naizmenicno kruzi! Vezba ubija trbusnjake!
Btw pokazao mi lik koji je striper i jaaaaaaako je sumnjiv!

Originally posted by Sixto
Ja sam pokupio fudbalerski fazon! Sedne se na pod naspramno dvoje vezbaca ruke na pod pored tela ili u vazduhu i nogama se naizmenicno kruzi! Vezba ubija trbusnjake!

Prosecno dobra vezba, ali je najbitnija stvar da noge budu potpuno prave, ako ih samo malo savijes, moze da se uradi cak i duplo vise.

Inace, za mene je najjaca vezba za trbusnjake ona kad lezim i dizem sastavljenje, ispruzene noge, a neko stoji iza i gura mi noge ka tlu, ravno i u stranu...ta vezba rastura trbusnjake ako se pravilno izvodi i ako taj neko ko vam gura noge ima mnooogo snage.

da da u pravu si, al ne treba dizati noge prvenstveno vec gurati karlicom napred da seguza odigne!

Originally posted by Delete
Inace, za mene je najjaca vezba za trbusnjake ona kad lezim i dizem sastavljenje, ispruzene noge, a neko stoji iza i gura mi noge ka tlu, ravno i u stranu...ta vezba rastura trbusnjake ako se pravilno izvodi i ako taj neko ko vam gura noge ima mnooogo snage.

To smo radili u vojsci, i svaki put kad mi je brat tu kad radim vežbe, teram ga da mi pomaže. To je stvarno najbolje. A pošto je jak ko zemlja, ako se ne iskontroliše, mogao bi tako da mi gurne noge da slomim pete o patos

Originally posted by Sixto
da da u pravu si, al ne treba dizati noge prvenstveno vec gurati karlicom napred da seguza odigne!

Pa ne bih se bas slozila sa tobom...to je vec vezba za neke druge misice...i sam efekat na trbusnjake nije identican kao kad guzu drzis na tlu

Originally posted by Kiborg
To smo radili u vojsci, i svaki put kad mi je brat tu kad radim vežbe, teram ga da mi pomaže. To je stvarno najbolje. A pošto je jak ko zemlja, ako se ne iskontroliše, mogao bi tako da mi gurne noge da slomim pete o patos

Hehe, ne znaci to da je on mnogo jak, nego da su tvoji trbusnjaci slabi

Originally posted by Kiborg
Ako ima neko neki predlog, za vežbanje u kućnim uslovima, biću mu zahvalan.

Ovako nasumicno, mislim da mozes da radis i veslanje sa bucicama. Vrlo prosta, a ucinkovita vezbica.

Predlazem za bicepse da dodas koncentracioni pregib. To je regib kad ti je lakat na unutrasnjoj strani butine.

Originally posted by Delete

Originally posted by Sixto
da da u pravu si, al ne treba dizati noge prvenstveno vec gurati karlicom napred da seguza odigne!

Pa ne bih se bas slozila sa tobom...to je vec vezba za neke druge misice...i sam efekat na trbusnjake nije identican kao kad guzu drzis na tlu

Lepa moja Rectus abdominis se pripaja na donjem kraju grudne kosti i na Tuberculum pubicum os pubis! Njegovom kontrakcijom KARLICA SE PRIBLIZAVA TRUPU a ne noge, noge vuku savijaci buta Rectus femoris kvadricepsa i Iliopsoas a tada se trbusnjak drzi samo statickom kontrakcijom! Kad radis trbusnjak klasican neka ide samo dok se ne odvoje donje ivice lopatica od podloge, sve preko toga je felxor buta a to ti ne treba je produbljuje lumbalnu krivinu kicme!

Dakle kad radis s tim guraj guzu obavezno, kao kad zatvaras slic na besomucno uskim farmericama!

Na koji način se natjerate da idete u teretanu? Meni nikako da krene. Uvijek imam neki kvazi "izgovor" samom sebi zašto ne mogu...