Bootstrap Framework 3.3.6

[Michael_PG]

Oce mi neko reci koje su najbolje vjezbe za dupe?Znaci da se nabilduje extra?Moze i neki link.
Nekako mi je taj dio tijela najnerazvijeniji,poslijedica opterecenosti prema grudima i bicepsu...

[KiWi]

Zna Gox... Kad vidi ovu temu ima da se raspiše, švrća mali

Dok ne stigne expert, evo male pomoći... Stijskaj guzove po principu 9 puta umereno jako 10ti put veoma veoma jako .. u trajanju od par sekundi.. dok ti ne dojadi... ali bar odradi 100 komada....

[Mars]

[Delete]

Kleknite na pod i postavite teg(1.5kg-2kg) u pregib kolena desne noge.Oslonite se sakama na pod,a potom podignite desnu nogu tako da bude savijena u kolennima pod uglom od 90 stepeni.Savijanjem lista prema zadnjoj lozi butina,fiksirajte teg.
Posle 12 ponavljana uradite to i sa drugom nogom.
Uradite tri serije od 12 ponavljana!!!

2.Ja koristim vezbu koja je efikasna za guzu,a to je skupljanje i opustanje misica butine,kuka,jedno 12 ponavljanja,dosta efikasna vezba!!

3.Penjenje uz stepenice,je izvrsna vezba za zadnjicu,jos ako zivite u zgradi,mozete iskoristiti stepence!!!



Zidni tobogan

Stanite leđima oslonjeni na zid. Pomičite stopala prema naprijed dok ne budu 50 do 70 centimetara udaljena od zida. Polako klizite nadolje sve do sjedećeg položaja, tj. dok bedra ne budu paralelna s podom. Ostanite tako pet do deset sekundi stežući mišiće stražnjice. Otkližite natrag gore, u početni položaj.

Ne koristite bedra da biste se odgurnuli natrag uza zid, već jako stegnute mišiće stražnjice.

Stezanje mišića

Legnite na leđa, savijte noge i položite jastuk ili presavijeni ručnik između koljena. Stisnite bedra i stegnite stražnjicu da malo podignete bokove od poda. Ostanite u tom položaju 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Oduprite se želji da savijete leđa, što bi ih moglo istegnuti.

[Mortis]

Jedna rec.

Cucnjevi.

I ne zabushavaj, covek moze da podigne 33% vise iz cucnja nego iz benca.

[ogi_ns]

Originally posted by Mortis
covek moze da podigne 33% vise iz cucnja nego iz benca.

i jako lepo da sjebe kičmu ukoliko nešto ne uradi pravilno...

[LordOfSex]

Jos jedna jako dobra vezba za zadnjicu: Legnes na pod (kicmom na pod), savijes kolena, uhvatis se rukama za skocne zglobove i odizes se zadnjicom navise koliko mozes. Prvo sporo par serija desetak puta, pa sve to ponovis ali brzo sa malim cimovima. Zatim stavis ruke na pod pored tela, prebacis jednu nogu preko druge, a druga noga ostaje savijena u kolenu, pa ista prica. Prvo sporo par serija desetak puta, pa sve to ponovis ali brzo sa malim cimovima. Zatim sve to isto samo precacis drugu nogu. Odlicno zateze i oblikuje zadnjicu.

VAZNO: U pocetku kreni sa malim brojem serija da ne dobijes upalu misica, u suprotnom dan posle ce te boleti guza.

[bigirl]

Bicikl...

[Delete]

Originally posted by bigirl
Bicikl...

To me vec podseca na upaljene kvadricepse, ali ne i gluteuse.

[Seaman]

Originally posted by Mars

A znaci to je za guzu.Bas sam se pitao cemu sluzi> Radim tu vjezbu ali nisam bio siguran za koju je grupu misica.

[Delete]

Originally posted by Seaman
A znaci to je za guzu.Bas sam se pitao cemu sluzi> Radim tu vjezbu ali nisam bio siguran za koju je grupu misica.

To znaci da ne radis dovoljno, prestaje se raditi tek kad osetis bol u misicima...a tad trebas znati za koje misice sluzi

[2Q2Bstr8]

meni je uvek bilo smešno što svi tu spravu smatraju "ženskom", jer ko je još video da frajer bilduje dupe. no, mene nikad nije bio blam.

i da, slažem se - čučnjevi su idealni za dupe. pogotovo ova varijanta: lagano izdišeš i spuštaš se dok izbrojiš do četiri. a onda lagano udišeš, brojiš do četiri i ideš gore. i jako važno je da kad ideš dole ne čučneš do kraja, a kad ideš gore da ne ispraviš kolena. dakle, mišići stalno treba da rade.

[Zemunac]

Originally posted by bigirl
Bicikl...

Ali ne samo bicikl. Roleri + trchanje + shetnja + bicikl su neka jednostavnija kombinacija za zatezanje "zadnjice".

[Seaman]

Originally posted by Delete

Originally posted by Seaman
A znaci to je za guzu.Bas sam se pitao cemu sluzi> Radim tu vjezbu ali nisam bio siguran za koju je grupu misica.

To znaci da ne radis dovoljno, prestaje se raditi tek kad osetis bol u misicima...a tad trebas znati za koje misice sluzi

Pa meni i jeste bilo naporno.Nisam mogao vise od 8 ponavljanja.

[HARP]

Originally posted by Kiwi
Zna Gox... Kad vidi ovu temu ima da se raspiše, švrća mali

Ako ne idete u teretanu ili pri sebi nemate spravu za vežbanje evo par saveta...
Svaki dan raditi čučnjeve, ne samo da je dobro za zadnjicu već i za jačanje mišića nogu.
Ja svaki dan uradim po 100 čučnja, ako sam umoran 50, sve zavisi od toga da li sam pre toga vežbao ili trčao.
Kao i uvek na kraju kažem da je trčanje od presudnog značaja, ko voli i može preporučujem. Bilo koje vežbe da radite uvek imate bolje rezultate ako pored toga trčite.

[Daliborka]

Ja praktikujem sledecu vezbu za zadnjicu :
Stanem na sred sobe, opustim se i onda naglo u serijama od po deset u minuti izvodim vezbu naizmenicnog stezanja i opustanja misica debelog mesa ( zadnjice ) i tako to traje jedno 20 minuta.
Ima da vam guza bude oblikovana samo tako, a rezultate cete primetiti vec posle 3 do 4 nedelje.