Gay-Serbia.com | Diskusije

Skinuo sam preko torrenata M&F training system. 5 filmova sa opisom treninga i ponudjenim rutinama.
Pitao sam se da li je jos neko video pa da podelimo utiske, komentare, sta valja, sta nije jasno itd.

Koliko sam shvatio oni predlazu 2 grupe misica po trening. ja licno mislim da je bolji mesoviti trening u kojem se sve misicne grupe rade.
Medjutim, njihove rutine predlazu po 4-5 vezbi po misicnoj grupi. Recimo, 5 vezbi za masu grudi pa onda 5 vezbi za masu ramena. Svaka vezba ima 3-4 serije, sto znaci rad od 30 serija po treningu. Pise overtraining i burnout na celu.
Da li su njihove rutine samo predlozi vezbi ili oni stvarno ocekuju od ljudi da rade 30 serija? Ili da svaki dan idu u teretanu, sto ja iz finansijskih razloga ne mogu?

Mogli bi da se trampimo

Ja sam kupio od jednog lika:

Davina: My Tree 30 minutes workout
Pump - Manje ponavljanja, veće opterećenje .. za pumpanje mišića
Cardio Box - Lake vežbe, dosta ponavljanja ... za ubrzavanje metabolizma
i
Core Stability - Nešto poput joge ... jača sve mišićne grupe i neke koje oni nazivaju ''potporni mišići'' koji nisu obuhvaćeni drugim vežbama...

Imam i Pilates DVD (na srpskom)

i Billy Banksa - crnca koji pola sata radi najrazličitije vrste vežbi za trbušnjake i guzu ... nikad nisam u radio svih pola sata, najviše što sam izdržao je 14min .. ne znam nikog ko je odradio sve (a podelio sam diskove mnogima)

Menjaza ugovorena.
Ubacicu ti u kombinaciju i Arnoldov "Pumping Iron"(nezaobilazni film bodibildinga) i Sarceva. I mog omiljenog- Rusty Joinera.
Taman da se popuni 1 DVD. Mrzim da ostavim ma i 50 mb na DVD-u.

U2U

JAO DRUGA ZVEZDICA DRUGA ZVEZDICA!!!!!!!!

Čestitam, kolega .. Dogovor u2u ... ajde ljudi, pomoGnite čoveku, treba mu savet nekog iskusnijeg ...

ja sam radio sa trenericom koja mi je predlagala sličan sistem. po dve grupe mišića na treningu, tako da se celo telo pređe za tri dana, a onda dan do dva pauze. da ne bude više od 4, eventualno 5 treninga nedeljno, svaki po max 90 minuta plus zagrevanje i opuštanje. i radio sam po 3-4 serije po grupi mišića, svaka po 10 ili 20 ponavljanja (zavisno do tipa vežbe i mišića koji se radi). težinu je ona prilagođavala mojoj fizičkoj kondiciji koju sam kontrolisao svaka dva meseca.

e sad, ovo je sve bilo pre više od dve godine, tako da se detaljnije više ne sećam. u svakom slučaju, nijedan trener mi nije preporučio svakodnevno vežbanje, jer se gubi efekat posle 10-ak dana. premorenost i ostalo već kako to ide.

Originally posted by Hoplit
ja licno mislim da je bolji mesoviti trening u kojem se sve misicne grupe rade.

to ne nikako i to bas iz razloga sto telo ne moze da podnese da podmiruje rast SVIH misicnih grupa u isto vreme. bas tako se i zapada u katabolizam tj. smanjenje misicne mase. isplaniraj jednu-dve misicne grupe dnevno, tako da ukopis celo telo u tih par treninga u toku jedne nedelje. znaci, jedna misicna grupa - jednom nedeljno, na taj nacin se izvlaci maksimum u dobijanju na masi, tako radi 90% vezbacha a i sam milos sarcev tvrdi da je to najbolje.

a za taj sistem za koji pitas, nisam cula. javnem ak nesto saznam

Joj ljudi sto se opterecujete bezveznim stvarima, vazno je da se trenira, nije vazno ni sta ni kako

Originally posted by Hoplit
JAO DRUGA ZVEZDICA DRUGA ZVEZDICA!!!!!!!!

Welcome

Originally posted by jugoslovenka
Joj ljudi sto se opterecujete bezveznim stvarima, vazno je da se trenira, nije vazno ni sta ni kako

eee moja ti... kad bi bilo tako, svi bi imali telo fitnes modela

Ne, upravo je vazno pravilno trenirati - inace, bacheno vreme i novac.
Elem, moj trener ima klasicnu rutinu - dve grupe misica dnevno, dan ili dva pauze izmedju. Meni je to ok.

I sto Mars rece, mislim da je jako bitno biti dobro mentalno mitivisan. Primetio sam da to trening potpuno drugacije izgleda ako sam ja tog dana posebno motivisan da vezbam.

Recimo, moj problem je sto osecam da cesto nisam dovoljno uradio dovoljno od aerobnog treninga, tj. nisam dovoljno istrcao na traci.

Hajde neko ko se razume u aerobne treninge da napise par mudrih saveta i iskustava.

Originally posted by Mars
Jao, xyz..... šta sve ima onamo!!!
Sa sve Krebsovim, Kalvinovim i ostalim glioksilatnim ciklusima!

e kad bi ja znala sta je to

Ne dirajte Krebsa, on sigurno cuva resenje za sve nase probleme :-D

Pokusavam da izbunarim jedan clanak iz Men's Healta, ali ne mogu da ga nadjem. Tamo je neko iznosio istrazivanje po kome su se dobijali neki fantasticni rezultati vezbanjem svih grupa sa samo jednom serijom svake vezbe u toku treninga. Naravno postojala je i neka statistika, ali s druge strane u MH-u svasta pise...


I slazem se sa Marsom. Treba vezbati najpre zato sto vezbanje cini da se osecamo dobro i zdravo, a izgled i drustvance koje se lozi na isti ce doci sami po sebi. treba samo malo istrajnosti i strpljenja ;-)

Ljudi, hvala vam puno na bozicnom poklonu. primio vase savete k znanju, postupicu prema njima.

Motivacija je uzasno bitna, a ja je nemam vec duze vreme. Stavise, suprotno- ubijen sam u pojam i osecao sam vezbanje kao kaznu a ne kao stazu koju treba voleti kao sto sam nekad.

Jel imate da mi kazete nesto po tom pitanju?

Originally posted by Hoplit
Ljudi, hvala vam puno na bozicnom poklonu. primio vase savete k znanju, postupicu prema njima.

Motivacija je uzasno bitna, a ja je nemam vec duze vreme. Stavise, suprotno- ubijen sam u pojam i osecao sam vezbanje kao kaznu a ne kao stazu koju treba voleti kao sto sam nekad.

Jel imate da mi kazete nesto po tom pitanju?

eeeee, ma samo pochni! tako je i meni bilo, ali cim sam krenula sa preznojavanjem, sve muke su nestale!!

Originally posted by Hoplit
Jel imate da mi kazete nesto po tom pitanju?

Imamo da ti kazemo da nemamo sta mi tebi da govorimo, u pitanju je tvoje telo, tvoja motivacija, i ma sta mi rekli to nije to, dakle, zapnu, pa kad postignes neke rezultate, javi se da nam se pohvalis!

daj linkove ka torentima

E o motivaciji vec vise volim da pricam

Nacini za poboljsavanje su mnogobrojni. Npr:
- shvati i to kao izazov/vezbanje. Dakle zajedno sa svojim telom vezbas i power of will, resenost da ipak odradis trening uprkos svemu sto te smara

-nabavi mp3 plajer i dobru muziku (mozda ovo nije preterano prakticno za vezbanje, ali super dodje za trcanje/steperovanje/stagod-aerobnotreningovanje)

-dogovori se sa nekim da trenirate zajedno

-promeni teretanu, istrazivanje novih faca moze da razbije monotoniju

- zamisli da sa svakom serijom koju uradis: jedno dete manje umre od gladi/jedno drvo vise poraste u Amazoniji/Dzordza Busa zaboli zub/imaginarni put ka svetskom miru dobija novu milju...

-postavi sebi nedeljnu/mesecnu normu

-zapitaj se kako bi se osecao kada bi slomio nogu

.
.
.
.
A sad jedan realan savet, napravi pauzu sa bildovanjem i posveti se nekom drugom sportu. Jeste da je zima, ali tu ti je bazen, kosarka, stoni tenis, klizanje...

Ja imam faze kada ozbiljnije bildujem ili vezbam kod kuce, a slabije vezbam yogu i obrnuto. Plivanje i dzoging ubacujem kao zacin, a u plani je i ozbiljniji biciklizam od proleca

p.s. I nemoj da visis na forumu do 3:00 AM


















Pazi boga ti, dobio i ja drugu zvezdicu!!!

Jel to bozicni poklon svim forumasima od uprave... trebace vam malo vise od toga da napravite hriscanina od ovog prosvecenog racionaliste (ateiste):trep:

Originally posted by Deepblue
E o motivaciji vec vise volim da pricam...

Lepo je sve to i korisno.

Ali ono što je meni zaista pomoglo u početku je: pomisao na sve one ljude koji će da umru od muke kada rezultati mog vežbanja postanu očigledni. Nije me sramota to da priznam. Finish fakulteta sam odradio tako i naučio dobar deo jednog stranog jezika...

A pomisao na jednog skota, posebno.

Kasnije sve bude ok, stekneš naviku, biće ti nezamislivo da propustiš jedan trening, ma i kiša i sneg ako padaju i društvo koje te zove negde-ništa neće da te odvrati od toga, ALI... u početnoj fazi te avanture, od opreme i motivacije - samo baksuzluk. Čist, zdrav, pederski baksuzluk.

(Opisni metod ima tu manu da se pomenuti skot posle navrzne na tebe, plače, kuka, moli da budete ponovo zajedno, ali o rešavanju tog problema možemo kasnije, kad dođe vreme)

MarsU, covek bi pomislio da si neodoljiv, samo kad bi citao ono sto je napisano. Doduse, onda se setim da sam na forumu.

Originally posted by Mars

Lepo je sve to i korisno.

Ali ono što je meni zaista pomoglo u početku je: pomisao na sve one ljude koji će da umru od muke kada rezultati mog vežbanja postanu očigledni. Nije me sramota to da priznam. Finish fakulteta sam odradio tako i naučio dobar deo jednog stranog jezika...

A pomisao na jednog skota, posebno.


(Opisni metod ima tu manu da se pomenuti skot posle navrzne na tebe, plače, kuka, moli da budete ponovo zajedno, ali o rešavanju tog problema možemo kasnije, kad dođe vreme)

Da citiram Hobbesa: "We are kind of stupid that way". U pravu je Mars, dobro telo je banalan izvor moci i dominacije nad pozamasnim delom gay populacije.

+ sav taj testosteron (ili sta god) koji se podstice vezbanjem ne utice samo na telo nego i na mozak, verujem da vezbanje koriguje i ponasanje pored izgleda...

Originally posted by Hoplit
Ljudi, hvala vam puno na bozicnom poklonu. primio vase savete k znanju, postupicu prema njima.

Motivacija je uzasno bitna, a ja je nemam vec duze vreme. Stavise, suprotno- ubijen sam u pojam i osecao sam vezbanje kao kaznu a ne kao stazu koju treba voleti kao sto sam nekad.

Jel imate da mi kazete nesto po tom pitanju?

imamo

MARSH U TERETANU, STOKO!!!

Originally posted by mladunac
MARSH U TERETANU, STOKO!!!

Ah.... Nežna sećanja na forumaša koga ovde više nema, a čiji to potpis beše...

Originally posted by mladunac


MARSH U TERETANU, STOKO!!!

Dobro, evo bio sam- ne radi, neki je praznik, pocinjem od sutra i napravicu neku muckalicu od M&F sistema. Takodje, sutra cu puknuti 5000 dinara za gainer i protein.

Posto mi se bas danas treniralo, uradio sam nesto sto je ostalo vrlo primeceno. hehehe:salut: Ko god se zatekao na Tashu oko podneva primetio me je.
Merry christmas

ne setjam se
samo mi ostade to u nekoj fioci u glavi

Sto se tice vezbanja mislim da je tu pitanje kakav oblik tela zelis da postignes.
Kombinacija teretane,tcanja,vezbi istezanja,rada sa tegovima manje tezine ali duzih serija je najbolja za postizanje ravnomernog sportskog izgleda,sto se meni licno najvise dopada,tako takodje dobijas pored misicne mase i neophodnu kondiciju,izdrzljivost,energiju.
Radom samo u teretani sa tezim tegovima i kracim serijama dobijas samo napumpani izgled koji ce onog momenta kad prestanes sa redovnim odlascima u teretanu polako da nestane.
Tako da je po meni recept jednostavan sto cesce,sto raznovrsnije vezbe u kombinaciji sa trcanjem i nekim sportom,plus raznovrsna ishrana=ravnomeran sportski izgled,zdravlje,energija,kondicija.

Originally posted by Lakiboy_ns
Sto se tice vezbanja mislim da je tu pitanje kakav oblik tela zelis da postignes.
Kombinacija teretane,tcanja,vezbi istezanja,rada sa tegovima manje tezine ali duzih serija je najbolja za postizanje ravnomernog sportskog izgleda,sto se meni licno najvise dopada,tako takodje dobijas pored misicne mase i neophodnu kondiciju,izdrzljivost,energiju.
Radom samo u teretani sa tezim tegovima i kracim serijama dobijas samo napumpani izgled koji ce onog momenta kad prestanes sa redovnim odlascima u teretanu polako da nestane.