Gay-Serbia.com | Diskusije

Kakva misljenja preovladavaju o ovome?
Neki tvrde da ukoliko dobijes upalu nakon treninga nesto nisi radio kako treba, dok drugi kazu da je sasvim logicno da ti se desi da je dobijes, dok treci izjavljuju da ukoliko je ne dobijes, kao da nisi ni vezbao. Sta dakle mislite vi?:puzzle:

Ako si kvalitetno radio, onda moras da dobijes upalu misica...mada, zavisi sta hoces da postignes fizickom aktivnoscu.

Da li ce da rastu misici to je vec stvar ishrane, ali zato, upala je dokaz da si dobro pogodio (ostetio) misic. To znaci da ti je work-out program dobar

Ne znam koliko te zanima treniranje, ali, iz perspektive dugogodisnjeg sportiste, dodacu jos neke stvari o upali misica.

Po srpski "upala misica" je ono peckanje koje se oseca kada se misic ohladi. A zasto se oseca?
E, pa, u toku rada misic trosi ugljene hidrate, nusprodukt tog metabolizma ugljenih hidrata je mlecna kiselina koja se stvara u misicu.
Ako si pre treninga obezbedio dovoljno ugljenih hidrata misicu onda ces u toku treninga nagomilati dosta mlecne kiseline u misicu, koja ce posle, kada se misic ohladi i smanji cirkulacija krvi prema njemu, da te slatko pecka i znaces da si odradio posao.
Inace, ta mlecna kiselina u misicima ima neke veze sa lucenjem hormona rasta u telu - sto vise mlecne kiseline - vise i hormona rasta, naravno tek u periodu odmora, dok se spava.

Najvaznija stvar ove price je ishrana. Ako posle treninga ne uneses dovoljnu kolicinu proteina i ugljenih hidrata, misici nece moci da se hrane i uz odgovarajuci odmor rastu. Ishrana i odmor su izuzetno vazne stvari npr. u bodybuildingu.

Mlecna kiselina se stvara usled samog treninga i ona je razlog sto ne mozemo vise nego sto zelimo.Kada bi izmisli nesto da je otklanja iz misica ne bi bilo granica.Ima orotova kiselina,ali nesto bolje bi bilo bolje resenje.

Blaga upala je znak da je sve leglo kako treba ,znaci "ostecenje",obnova,odmor i prehrana,necije telo reaguje posle par sati a necije posle nekoliko dana.Ja reagujem na vreme znaci najkasnije 24 h jer tada se odigraju, bas svi potrebni procesi za napredak.Granica izmedju velike upale i povrede je veoma tanka.

Tnx Delete! Bilo je vrlo poucno...

Ehehe ja razumeo da je neka misica tj manekenka negde upala kada sam prochitao naslov topica.

Koliko ja znam o upali mishica, a ne znam mnogo , ona nije pokazatelj da si dobro vezhbao, nego da si mozhda malo i preterao jer krvotok nije stigao tu mlechnu kiselinu da ti odvede iz mishica.


Kazhu da aspirin pomazhe kod te upale...

To je "zenska" teorija, gde se prosto tezi sagorevanju kalorija unesenih nekoliko h ranije, ali ne i nekom fizickom napretku.
Ako neko pretrci 300m i dobije upalu misica, mislis da je preterao?! Znaci, tvoja teorija o tome da je upala misica indikator preterane fizicke aktivnosti je netacna!
Kazu da aspirin pomaze?!
Onaj obicni aspirin koji uzimamo kad nas nesto boli ili imamo grip. Aspirin siri krvne sudove, cisti ih od holesterola i pomaze boljoj cirkulaci krvi. Glavobolje obicno i nastaju kada nedovoljno krvi, a time kiseonika i hrane dolazi do mozga. Svojim delovanjem, aspirin otklanja teskoce.
Bilderi ga koriste u tzv. kombinnaciji E/C/A STACK (Efedrin-coffein-aspirin)
Mada, iskreno, ja nikad nikom ne preporucujem aspirin!
Uvek možete ubaciti led u mikser i napraviti sebi divan ledeni napitak, tj. shake (šejk) za posle vežbanja. Istraživači iz Georgia Tech su pronašli da su pića na bazi proteina i ugljenih hidrata smanjivala upalu mišića nakon treninga.

A kako objashnjavash upalu mishica posle operacije, za vreme koje se ni milimetar nisi pomerio, a kamoli bildovao?

Originally posted by Delete
To je "zenska" teorija, gde se prosto tezi sagorevanju kalorija unesenih nekoliko h ranije, ali ne i nekom fizickom napretku.
Ako neko pretrci 300m i dobije upalu misica, mislis da je preterao?! Znaci, tvoja teorija o tome da je upala misica indikator preterane fizicke aktivnosti je netacna!

Pa nisu svi jednako fizichki spremni da pretrche 300m...

ako stalno imas problema sa upalom misica, bolje uzmi glutamin, a ne aspirin.

Originally posted by Frey
ako stalno imas problema sa upalom misica, bolje uzmi glutamin, a ne aspirin.

I može li se mešati sa proteinom i kreatinom u isto vreme, budući da se sva tri suplementa piju između ostalog i odmah posle treninga. Jos bolje je glutamin+protein+dekstroza. ...Glutamin ti cuva misice od razgradnje,protein hrani misic a dekstroza vraca energiju a nije mnogo kalorican kao ostali seceri.

Originally posted by Val
A kako objashnjavash upalu mishica posle operacije, za vreme koje se ni milimetar nisi pomerio, a kamoli bildovao?

Nemam objasnjenje, kao sto ne znam da objasnim ni to otkud meni, kao aktivnom sportisti, upala kvadricepsa nakon sto sam 2 dana provela povracajuci sve sto pojedem/popijem, da su trbusnjaci, pa ajd`i da razumem...mada pretpostavljam da se radi o kontrakciji misica na koju svesno ne uticemo i stimulisana je nekim drugim, spoljasnjim faktorima.

Originally posted by REI
Pa nisu svi jednako fizichki spremni da pretrche 300m...

Dobro, navescu drugi primer, sta je sa onima koji dobiju upalu misica od smejanja dok gledaju neku komediju?
Samo kazem da se upala mora dobiti ukoliko se misici aktiviraju vise nego obicno!

Ili ces drmnuti neki aspirin (hm, ima ono nesto drugo sto je josh bolje za upalu misica, al zaboravih kako se zove) ili probaj narodski recept tusiranje hladnijom pa toplijom vodom. To bi shatro trebalo da ublazhi bol ako te previshe stezhu mishici.

Em, pusti da prodje, ako se do sutradan ne sanira onda preskochi trening taj dan da ne bi dobio povredu.

Vremenom ce upale prestati ili biti sve blazhe.

Ili ako se radi o teretani radi drugu grupu misica dok su ti upaljeni

Pa ako se zasrafis kao ja na neko duze vreme, pa te uzmu pod svoje da te otsrafljuju, kida upala. Ali, moj drug dr mi rekao da samo popijem po neki andolcic i deluje. Btw, sasvim normalna stvar, posebno za zasrafljene.

E da, pitao ja njega da li je svejedno aspirin (bayer-ov, acetisal...), laik, jbg...ne, kaze covek andol samo (ambol, midol:D).

Najvaznije su vezbe zagrevanja najmane 20min svaki misic i svaki zglog.,upale ima ali manje i manji je rizik od povreda.Posle svake sprave pozeljno je istezanje misica koji su tretirani,efekat brzi.Ledjni misici su jako vazni da ne bi doslo do opterecenja kicme zbog povecanja mase...i jos mnogo toga.Svaki pocetnik bi trebalo da ima bar prvih mesec dana instruktora.Za beogradjane preporucujem trenere sa starog DIF-a,profi su.Toliko.

U sustini, najbolje je bez tableta, licno ih nikad nisam koristila da bih ublazila posledice upale misica, te ih ne preporucujem, ni aspirin, ni andol.

Originally posted by taurus
Najvaznije su vezbe zagrevanja najmane 20min svaki misic i svaki zglog.

Ne znam da li sam bas najbolje razumela ovu recenicu.
Ako bi na zagrevanje svakog misica (a ne mogu svi zajedno) trosila 20min., ne bih iz teretane izasla ceo dan.
Btw, zagrevanje nema nikakve veze sa upalom misica.

Originally posted by Delete

Originally posted by taurus
Najvaznije su vezbe zagrevanja najmane 20min svaki misic i svaki zglog.

Ne znam da li sam bas najbolje razumela ovu recenicu.
Ako bi na zagrevanje svakog misica (a ne mogu svi zajedno) trosila 20min., ne bih iz teretane izasla ceo dan.
Btw, zagrevanje nema nikakve veze sa upalom misica.

20 minuta za zagrevanje svih misica pre nego krenes sa spravama.I ovo ce ti reci svako ko iole zna nesto o zdravom vezbanju.

Originally posted by Delete

Originally posted by taurus
Najvaznije su vezbe zagrevanja najmane 20min svaki misic i svaki zglog.

Ne znam da li sam bas najbolje razumela ovu recenicu.
Ako bi na zagrevanje svakog misica (a ne mogu svi zajedno) trosila 20min., ne bih iz teretane izasla ceo dan.
Btw, zagrevanje nema nikakve veze sa upalom misica.

Samo mi josh reci da trenirash bez zagrevanja???

Ok, onda je bila pogresna interpretacija sa moje strane.
Da, zagrevanje je obavezno, narocito kad je rec o teretani.
Mada...ja sam izuzetak, godinama sam isla u teretanu, trenirala, i nikad nisam radila zagrevanje, uvek me to smaralo, pa sam prelazila na "konkretne stvari"...i tako godinama. Tek u poslednje vreme sam pocela da se zagrevam na pocetku treninga, ali nikad ni priblizno 20min. Odradim dvominutno trcanje, 4 minuta na biciklu za vezbanje, ili minut dzoginga ili trcanja u mestu, zavisno od raspolozenja, cisto zato sto mi se posle toga trenira, kad pospana dodjem u teretanu. Ne manje vazno, istezanje se takodje smatra obaveznim uvodom u trening.

Originally posted by Val

Originally posted by Delete

Originally posted by taurus
Najvaznije su vezbe zagrevanja najmane 20min svaki misic i svaki zglog.

Ne znam da li sam bas najbolje razumela ovu recenicu.
Ako bi na zagrevanje svakog misica (a ne mogu svi zajedno) trosila 20min., ne bih iz teretane izasla ceo dan.
Btw, zagrevanje nema nikakve veze sa upalom misica.

Samo mi josh reci da trenirash bez zagrevanja???

Ups...izgleda da sam to u prethodnom postu napisala

Naravno, ne savetujem da to iko praktikuje, meni nije smetalo, jer sam uvek znala kojim intenzitetom da zapocnem trening, a kojim da zavrsim.

Originally posted by Delete
Ok, onda je bila pogresna interpretacija sa moje strane.
Da, zagrevanje je obavezno, narocito kad je rec o teretani.
Mada...ja sam izuzetak, godinama sam isla u teretanu, trenirala, i nikad nisam radila zagrevanje, uvek me to smaralo, pa sam prelazila na "konkretne stvari"...i tako godinama. Tek u poslednje vreme sam pocela da se zagrevam na pocetku treninga, ali nikad ni priblizno 20min. Odradim dvominutno trcanje, 4 minuta na biciklu za vezbanje, ili minut dzoginga ili trcanja u mestu, zavisno od raspolozenja, cisto zato sto mi se posle toga trenira, kad pospana dodjem u teretanu. Ne manje vazno, istezanje se takodje smatra obaveznim uvodom u trening.

To sto radis je povecavanje brzine pulsa koje je isto pozeljno ali zagrevanje je nesto drugo.Mrzi me da pisem elaborate pokazacu ti kada dodjes

Originally posted by taurus
To sto radis je povecavanje brzine pulsa koje je isto pozeljno ali zagrevanje je nesto drugo.Mrzi me da pisem elaborate pokazacu ti kada dodjes

Ma znam ja sta je zagrevanje, druze, godinama sam, od preko 30 trenera slusala kako mi pune glavu pricama o tome i demonstriraju. Znam, hvala na ponudi, mozemo ici zajedno u teretanu, ali ne verujem da u narednih bar 5god. mogu nesto novo da naucim o teretani i basketu.

Pa dobro, nije upala misica neki veliki problem, osim ako si je ti bas gadno zakacio?

U svakom slicaju, ono sto kaze Uni, topla pa hladna voda, zaista deluje.

Najbolje bi bilo da se opustis u vreloj kadi 20ak minuta, pa da se istusiras hladnijom vodom.

A ionako prolazi za dan-dva.

A ume da bude lepo kao temperatura, zar ne?:saint:

Postoji nesto sto se zove aerobni metabolizam ugljenih hidrata (glukoza se razlaze do ugljen dioksida i vode oslobadjajuci energiju za mislicni rad) i anaerobni, 'rezervni' metabolizam, kada je telu i misicima potrebna energija ali nema dovoljno kiseonika ili vremena da se ceo ciklus odigra do kraja. Onda misici funkcionisu po principu daj-sta-das, pa unetu glukozu razlazu do mlecne kiseline i odvajaju manje energije. I ta mlecna kiselina ostane oko misica i stvara neugodan osecaj 'upale'.

Sta ciniti?
Ako je bol jak, trebalo bi uzeti andol ili neki drugi lek protiv bolova. Takodje, dobro je MALO aktivirati misice koji su u upali, jer se tako potstice rad krvnih sudova koji tu mlecnu kiselinu odvode do jetre na ponovnu sintezu ugljenih hidrata ili razgradnju. Nije bas pametno otici i 'razbijati' upalu ponovnim naporima (sto je veoma cest savet) jer, kao sto je neko vec rekao, tanka je linija izmedju povrede i upale misica.
Upale su normalne kada se pocne sa treniranjem, ali sto je telo bolje kondicionirano, bolje podnosi napore, povecava se nesto sto se zove 'kiseonicni dug', odnosno mozemo da podnesemo vece napore nego sto moze neko nije utreniran. Medjutim, cak i kod ljudi koji treniraju duze vreme upale mogu da se jave po aktiviranju nekih zanemarenih grupa misica kada je zapravo i pokazatelj na sta treba obratiti vise paznje.

I ovim valja zatvoriti temu. Elaborat as usual.

Originally posted by svejedno
Pa dobro, nije upala misica neki veliki problem, osim ako si je ti bas gadno zakacio?

Nije u pitanju bila bol uopste. Zanimalo me cisto da li je to normalan sled okolnosti, ili nesto treba da promenim pri vezbanju. Gotov nakon svakog treninga imam upalu onih misica koje sam radio, javlja se najcesce oko 24h posle i prolazi u roku od 48h.
Sudeci po svim postovima, nothin's wrong...
Zahvaljujem na savetima

@ MinaHarker

Hvala, srce... ... skrolujem temu i taman pomislih da nema forumaša koji je to lepo objasnio (reko' da se bacim na pisanije), kad ugledah tebe...

Originally posted by taurus

Originally posted by Delete

Originally posted by taurus
Najvaznije su vezbe zagrevanja najmane 20min svaki misic i svaki zglog.

Ne znam da li sam bas najbolje razumela ovu recenicu.
Ako bi na zagrevanje svakog misica (a ne mogu svi zajedno) trosila 20min., ne bih iz teretane izasla ceo dan.
Btw, zagrevanje nema nikakve veze sa upalom misica.

20 minuta za zagrevanje svih misica pre nego krenes sa spravama.I ovo ce ti reci svako ko iole zna nesto o zdravom vezbanju.

15-20 minuta je sasvim dovoljno da se istegnu i zagriju svi misici i zglobovi..i bez toga se ne sme pocinjati ni jedna fizicka aktivnost (konkretno,sad mislim na treninge)..sto se tice aspirina..on nije pozelja da se pije,jer se talozi u organizmu..a kod upale nogu pozeljno je da se noge podignu iznad nivoa glave i bitno je da kad imate upalu da se ne preskacu treninzi..nema smisla cekati da upala "prodje" jer opet kad odete ona ce se vratiti ako je ne "presecete" sa treningom..pozeljno je kad se dobije upala nastaviti treninge...

Originally posted by REI
Ehehe ja razumeo da je neka misica tj manekenka negde upala kada sam prochitao naslov topica.

Jao, i ja sam isto to pomislio!!!

Delete, ne mogu da verujem da se ne zagrevaš! Valjda onda makar radiš par serija sa malim opterećenjima... nisi normalna!