Bootstrap Framework 3.3.6

[Kragi]

[/url]

[/url]Dobronameran predlog

Probajte da pre i posle neke fizicke aktivnost, ukljucujuci i dugo pesacenje, unesete secer sa visokim glikemijskim indexom. Dekstroza npr. Kasika, dve na 2-3 decija vode kako biste imali dovoljno energije za pomenutu aktivnost, odnosno kako ne bi doslo do gubitka mase

Hvala, Kragi!

Inace, nedavno sam trazio koja hrana ima najvise kalorija i isceprkao da ovi bademi, orasi, lesnici imaju poprilicnu "kalorijsku gustinu", a nisam ih nesto jeo dosad, pa razmisljam da ih ubacim u ishranu (tj poceo sam).

Bez ceprkanja to ces zakljuciti najverovatnije procentom masti koje ta hrana sadrzi.
Zapravo, sva hrana koju si naveo je ima u procentu 50-60% i to je tipicno za sve 'uljarice' ukljucujuci i kihiriki, suncokretovo seme, bundevino, susam i sl.
Ali imaju i dosta proteina, vlakana, minerala pa i vitamina narocito E kojima obicno obiluju.

Mozda bi i namaze (ako ih jedes) mogao da zamenis puterima od pomenutih uljarica ako ides na varijantu ogromne kolicine kalorija.
Kikiriki puter, orahov puter, susamov puter na hleb, palacinke .... umesto dzema, krema, cega god.

http://suncokret.rs" target="_blank

[gossip]

prirodni sam talenat za gojenje

[Hitsugaya]

ja jedem ko stoka, godisnje se ugojim mozda kilogram ili dva. ubrzan mi je metabolizam, neko bi ubio za to, kako bi mogli jesti sta god zele, ali mene zesce nervira. visok sam 178-179, imam 70kg, hteo bih barem jos 6-7 da nabacim. bas ima da probam ovo sto je kragi preporucio za namaze, jer ja orahe, lesnik, badem ne volim i ne jedem (vadim i bacam ukoliko ih ima u cokoladi )
ali ako stvarno daje rezultata, nece mi biti tesko da ih ubacim u ishranu

[Kragi]

Ma ja sam mu samo dao predlog kad je momak vec pomenuo lesnike, bademe, orahe i krenuo da jede da u obzir uzme i njihove putere. Ne moze da mu skodi a mozda ce mu biti lakse za konzumiranje.
Orahov puter je ustvari cisto jezgro oraha koje mozes eto da mazes i na hleb a neki od putera imaju dodato nerafinisano ulje sto im samo povecava kalorijsku vrednost.

P.S.

nerafinisano ulje imaju suncokret.rs puteri za ostale ne garantujem. zato sam i dao link.
imate ih online ili u prodavnicama zdrave hrane.

[EnMademoiselle]

počela sam da pijem magnezijum zbog grčeva u mišićima i ne znam na koju foru mi se povećao apetit
uglavnom digla sam dve kile za nedelju dana

MOŽDA IPAK IMA NADE

[Markiza]

'Koliko jedem, nije humano
subota je dan za kuvano
uno momento, skuvaj konkretno
možda sutra i smršamo...
tika-taka, tika-tak
isteklo ti vreme, čevapi su kod mene
baš je dobar pasulj ljut
više sreče drugi put ...'

[Speculum Columbae]

izgubiću 30kg do leta tako što ću -------> odseći obe noge

[Hitsugaya]

I jos 30 tako sto ces -----> skynuty sylykone

---

Aw. Zasto sam pre pola godine mislio da sam visok 178, kad sam zapravo 182. OT ugojih se malo, no, nisam vezbao uopste pa pravo otislo u stomak. Sad moram da vezbam kako bih skinuo to. Place mi se

[alexandermagic]

^
Nema plakanja, nego rad i trud.

Evo, za pocetak, x3



Kasnije x 5-6.

[Hitsugaya]

El more bas x3? Trenutno sam u fazi mrzimedadisem, nema sanse da se posvetim tako necemu

[alexandermagic]

Ne mora se nista, osim umrijeti i poslusati mene.

[acid drop]

ja sam mnogo smršala. to znam, da.
ljudi koji me ne znaju od ranije me zovu "štapićasta"

kako nabildovati dupe? to me zanima.

[Neutron]

I mene zanima isto?

[alexandermagic]

Cucnjevi, cucanj na jednoj nozi, penjanje na klupu, ekstenzija kukova, iskorak. Hodanje ili trčanje na traci pod nagibom.

[Trilian]

Ma odete na yt i vidite mali milion snimaka kako da to uradite... vezbe za guzu su prilicno lake...

[Galadriel]

[/url]ja sam mnogo smršala. to znam, da.
ljudi koji me ne znaju od ranije me zovu "štapićasta"

kako nabildovati dupe? to me zanima.

iz cucnja na jednoj nozi skoci 45 stepeni u stranu na drugu nogu. spusti se sad sa njom u cucanj i skoci 45 stepeni na drugu stranu i tako 100m.

sprinterska vezba za eksplozivnost

[Madonna]

I sjebi kolena

Zagrevanje je yako bitno. Baby steps. Nemo se silis odma vec postepeno

[Galadriel]

izmedju stopala i potkolenice ne pravi manje od 90 stepeni i kolena ce biti ok ako si dobro zagrejana pre toga i zdrava. nemoj da radis ovu vezbu ako ne mozes da uradis pravilan cucanj na jednom nozi

[alexandermagic]

Zagrijevanje se podrazumijeva. Odmah silovito krenut s vjezbanjem ili se osuditi na smrt.

[acid drop]

e hvala, radim ja čučnjeve relativno redovno, ali mislim da ne jedem dovoljno. i ne vežbam intenzivno. dakle, ništa ne radim kako treba.


inače sam sinoć prvi put radila tzv. sissy squats. kvadricepsi mi izgoreli.


ovisna sam o upali mišića.

[alexandermagic]

Pa da, ne mozes jest kao pticica i ludjacki vjezbat. Bitan je intenzitet vjezbanja, ne duzina sesije. I ne zaboravljati period za odmor. Ne pij nikad analgetike, bol razmjerno brzo mine.

[acid drop]

nikad ništa ja ne pijem, spavam redovno po 7-8 sati.


što se yt klipova tiče, pratim ovog čoveka, mnogo sam naučila od njega.
''''

[alexandermagic]

Rafa Martin ti ima kvalitetne prijedloge na svom sajtu. Covjek je mag fitnesa.



LEpa si, nisi tocilo, jos kad tElo dovedes do perfeksn ima da budes glavna macka sto Lavica i treba bit.

[acid drop]

istražiću rafu, mada mislim da malo više treba da vežbam a malo manje tražim fitnes gurue po netu.

hvala, znam, najbolji smo, naše govno ne smrdi.

[alexandermagic]

[Madonna]

[/url]nikad ništa ja ne pijem, spavam redovno po 7-8 sati.


što se yt klipova tiče, pratim ovog čoveka, mnogo sam naučila od njega.
''''''

probaj ovo, ne znam šta taj pokazuje a ovo je baš lagano https://www.youtube.com/watch?v=20kw-BP34TA" target="_blank

[acid drop]

e da, ovo je kul kad si ograničen/a na vežbanje kod kuće. stvoriš neku rutinu, pa posle možeš i sam/a.
joj, kako im je lepo. hoću LJeto.

[EnMademoiselle]

acidna teraj rolere. i po pola sata svaki drugi-treći dan je dovoljno za dobro dupe.
kad naučiš skokove biće još bolje.

recite vi meni kako da naučim da brže jedem povećao mi se malo apetit otkad sam smanjila cigare na 3-4 dnevno no ja odugovlačim dok jedem pa se brzo zasitim i umorim
samo sam makarone naučila da gutam sa svim ostalim se i dalje mučim

[Trilian]

Ukljucis stopericu Nato i kazes sebi npr... imas 5min da pojedes sve ovo...

[Sunce]

Pojesti Popaja, a kao zacin koristiti Dantea.